Azi am reușit pentru prima oară să înot (continuu, în stilul liber) 400m . În sfârșit reușesc să mă relaxez și să nu fiu atât de disperat după aer. Ba mai mult, după cei 400m simțeam că pot să înot în continuare fără probleme. Spuneam aici că ajunsesem la 200m dar nu reușeam să mă relaxez pentru a merge mai departe.

Cum am reușit? Mi-a recomandat cineva pe forum să fac intervale, adică să înot așa:

1. de 16 ori 50m cu 45 de secunde pauză între ele, apoi, în următoarea săptămână
2. 16 x 50m cu 20s
3. 8 x 100m cu 45s
4. 8 x 100m cu 20s
5. 4 x 200m cu 45s
6. șamd

Recomandarea este să repeți fiecare set până te simți comfortabil să treci mai departe. Dupa ce am făcut prima oară 8 x 100m, am băgat o ședință pe săptămână în care să înot continuu, dar din ce în ce mai mult de la o săptămână la alta. La prima încercare săptămâna trecută am făcut 300m, iar azi 400m.

Pentru mine a contat foarte mult să îmi stabilesc un plan pe care să îl urmez. Seamănă foarte mult cu un plan de antrenament pentru alergare. Știm deja că la alergare e bine să ai 3 tipuri de alergări pe săptămână: intervale (distanțe scurte în viteză și alergare ușoară între ele), tempo (pentru a te obișnui cu ritmul de la cursă) și long run (încet, distanțe mari, care să se apropie treptat de distanța de la cursă). Practic ce fac eu acum la înot este o combinație de intervale și long run swim. Are sens, nu?