Panorame cu insula Thassos și munții Retezat

Din vacanță, bineînțeles. Dați „full screen” și faceți „zoom” pentru a vedea detalii. Am făcut o grămadă de adnotări în toate cele trei. Vă rog să mă corectați dacă vedeți vreo greșeală. Anul trecut, când am publicat panoramele din Piatra Craiului, am primit foarte multe corecții și sugestii de la iubitorii de munte. Vă mulțumesc.

Prima e de pe muntele Ipsarion, de la 1203m, de 1,52 gigapixeli. Nu am prins o vreme prea bună pentru panorame… Deși orizontul este spălăcit de căldură, totuși se văd suficient de bine părțile din insulă. Dacă ajungeți în Thassos și vreți să urcați pe Ipsarion, se poate merge cu mașina până sus, prin Maries. E mult mai bun drumul forestier, deși pare mai aproape prin Theologos. Eu am făcut greșeala să merg prin Theologos dar la un moment dat mi-a fost milă de mașină și am continuat pe jos. La întoarcere am venit prin Maries. Luați o hartă bună de la un chioșc și folosiți o busolă sau GPS-ul pentru a vă orienta. Indicatoarele sunt confuze sau lipsesc. Bing Maps are hartă bună cu drumurile astea forestiere, iar dacă vă permiteți transfer de date în roaming e beton. Este semnal cam peste tot, fiindcă au niște antene sus pe vârfuri. Ăsta e traseul cel mai bun până sus pe vârf: http://binged.it/MIQZS5. Iar panorama e asta:

pano thassos
http://photosynth.net/view.aspx?cid=c4cacd51-f467-4d06-b9c4-37db3dcea5f0

A doua este de pe Stănuleții Mari, de la 2050m, din Retezatul Mic. Este panorama de backup, de doar 153 megapixeli. Mda, de la o vreme trag și o panoramă de backup rapidă cu focală de 35mm, pentru cazul în care cea bengoasă cu tele de 105mm nu iese sau nu reușește softul să îl asambleze. De data asta era vreme cu nori și vânt puternic, iar norii deplasându-se foarte repede, schimbau luminile și umbrele până făceam eu o tură de cca 40 de poze. E faină și panorama asta, chiar dacă nu are rezoluție prea mare, fiindcă oferă o altă perspectivă asupra Retezatului:

pano retezat 1
http://photosynth.net/view.aspx?cid=dedb2c85-710a-4bd2-9d19-c4a7090ce4e4

Ultima, cea mai mișto, e de pe vârful Peleaga, de la 2509m, de 1,42 gigapixeli. De data asta a fost vreme superbă. Am ajuns și destul de devreme pe la 10:30 pentru a nu fi deranjat de cumulușii ce urcă inevitabil din văi și nici de drumeți, de altfel foarte numeroși în perioada asta.

pano retezat 2
http://photosynth.net/view.aspx?cid=74c46ee4-cc25-431b-b570-da540a07e9e1

Drumul de acces pentru Retezat tot valea Lăpușnicului Mare rămâne, fiindcă poți urca cu mașina până în Poiana Pelegii la 1600m. Dacă am urcat eu cu „barca”, poate merge oricine. Am văzut sus tot felul de mașini, de la seria 5, până la Matiz. De data asta Google Maps are hartă mai bună în zonă, dar nu aveți deloc semnal. Harta hard copy e de bază. Sunt trei porțiuni unde trebuie să aveți mare grijă și să mergeți ca melcul: spălătura de la afluența pârâului Scocul Drăgșanului (la 12,3km măsurați cu mașina de la intrarea pe barajul Tomeasa) și cele două șicane cu „ac de păr” sau serpentine, prima care urcă deasupra cheilor de la Zăton (la 15,5km) și a doua care urcă deasupra cascadei Lăpușnicu Mare (la 17,1km). Deh, drumul nu a fost reparat cu adevărat după marile viituri din 1999. Fiindcă am făcut de mai multe ori drumul ăsta, am marcat mai jos câteva repere. Sper să ajute:

PS: Panorama asta din urmă este „featured” pe http://photosynth.net!

Planul de antrenament pentru maratonul Bucureștiului

Bucharest International Marathon 2012 logoNo hai, la treabă! Mai sunt 16 săptămâni până la Bucharest International Marathon 2012 din 7 octombrie.
De data asta voi merge pe un ritm mult mai lent, în speranța că voi evita problemele pe care le-am avut la semimaratonul din iunie. Atunci am încercat să alerg cu 5:00/km, dar nu am reușit. Planul de antrenament pentru maraton este de 16 săptămâni, ceea ce înseamnă că începe chiar azi. Mă voi antrena pentru un ritm de 5min35s pe kilometru, pentru a ajunge sub 4 ore. Cu timpul ăsta aș spulbera cele 4h26 de anul trecut.

Planul de mai jos este adaptat (din nou) după planul FIRST descris aici.

Colegi cu „personal records” de la semimaratoanele din weekend

Nume Rezultat Competiție
Bogdan Nițulescu 1h43 PR București, 3 iun
Oana Terteleac 1h49 PR București, 3 iun
Radu Lazăr 2h10 București, 3 iun
Marius Milescu 2h21 Tușnad, 2 iun
Sorin Pește 2h39 București, 3 iun
Emanuel Ceciu 2h59 București, 3 iun
Zoli Herczeg DNF București, 3 iun

Bravo Bogdan, Oana!

Fail: am abandonat azi la semimaraton

Deși era mult prea cald pentru a obține un timp bun, am pornit tare azi la semimaratonul Bucureștiului. Am zis că fac prima tură conform planului meu de a obține 1h45 și voi vedea după aceea dacă rezist și în a doua jumătate. Planul B era să ajung sub 1h50. A fost mai rău decât am crezut. Căldura m-a zăpăcit complet. Nu numai că nu mai puteam (eram deja cu pulsul în bălării), dar nici măcar prima tură nu mi-a ieșit. 55 de minute nu era bine nici pentru planul B. Am renunțat, fiindcă mă iubesc prea tare pentru a risca să alerg încă 10km cu pulsul peste 180. Până la urmă, noi muritorii non-atleți, ar trebui să alergăm de plăcere. Credeți-mă, știu ce înseamnă să termini o cursă în care suferința să predomine bucuriei de a termina.

E încă o învățătură: adaptează tactica. Dacă eram băiat deștept, mergeam pe planul C, cu un target și mai lejer, plecam mai încet și o țineam până la capăt.

Planul de antrenament pentru semimaratonul Bucureștiului

bihm_logo_siteGata. De săptămâna asta ne apucăm de antrenament. Mai sunt 10 săptămâni până la Bucharest International Half Marathon din 03 iunie 2012 și, dacă vreți să vă îmbunătățiți timpii, sau vreți să alergați pentru prima oară un semimaraton, atunci e timpul să vă apucați de treabă. Vă recomand planul de antrenament FIRST (Furman Institute of Running and Scientific Training), care e foarte bun pentru non-profesioniști, fiindcă implică doar trei alergări pe săptămână: un set de sprinturi, un tempo și un long run.
Eu vreau să îmi reduc timpul de semi de la 1h54 la 1h45. Asta înseamnă că va trebui să alerg la cursă cu un ritm de 5:00 min/km, iar la antrenament sprinturile cu 4:10 la 4:30, tempo-urile cu 4:50 și long-run-urile cu 5:20.
Dacă vreți să vă faceți și voi calculele, am inserat un excel mai jos, cu care puteți afla ritmurile de training recomandate de planul FIRST. Tot în acel excel e și calendarul de training, adaptat pentru semimaratonul Bucureștiului. Dacă ăsta va fi primul vostru semimaraton, alegeți-vă un ritm pe kilometru („pace” în engleză) cu circa 20-30 de secunde mai lent decât ritmul cu care alergați acum 5km. Dacă până acum nu ați alergat 5km niciodată, atunci uitați de semimaraton și veniți la cursa populară în 3 iunie, sau pregătiți-vă pentru prima voastră alergare de 10km, tot pentru 3 iunie.

Semimaratonul Gerar 2012

Am rămas șocat azi dimineața când am văzut minus 20 de grade pe termometru, chiar dacă știam că greșește câteva grade. Mașina arată tot timpul altceva, de data asta minus 16 grade. Cum să merg eu la alergat semimaraton pe frigul ăsta? Chiar dacă îi spune Semimaratonul Gerar. Nici măcar nu m-am pregătit. După primul meu maraton, din octombrie am alergat doar o dată pe săptămână, de întreținere, iar din decembrie deloc. La semimaratonul Gerar trebuie să alergi în echipă, câte trei, pe toată distanța, și nu mai departe de 5m unul de altul. Cred că asta m-a motivat, să nu îi dezamgesc pe colegii Bogdan și Mihai. În plus, ne plănuiam un tempo lejer de 6min/km pentru un finish în 2h10. Eram aproape de destinație când m-a sunat Bogdan că Mihai nu mai ajunge.

Pafff… Mai bine mergeam la schi. Totuși, dacă tot sunt aici, hai să alergăm. Bogdan a găsit repede un coechipier, pe Alex de la Ro Club Maraton și dă-i bătaie. Problema e că Alex dorea 5min/km și finish în 1h45. Nu era o problemă cu Bogdan, dar eu… Au tot tras ei de mine, încercând să mărească ritmul, dar mai rău au făcut, fiindcă după vreo 17km m-am tăiat, rău de tot. Eram cu pulsul în bălării și a trebuit să reduc tempoul drastic. Am ajuns cu greu în 2h13 și sincer să fiu, nu mi-a făcut plăcere. M-am săturat de ”haide Zoli”-uri. N-aveam energie nici măcar pentru a riposta. Mai lăsați-mă-n pace frate, să merg în ritmul meu. Sunt convins că ajungeam în același timp. Dacă mai alerg vreodată la Gerar, merg numai și numai dacă agreem un timp de la început.

Mulțumesc lui Bogdan și Alex că au avut răbdare cu mine și m-au așteptat, așa am putut termina cu echipa întreagă. Ăștia am fost (poze de la Mihai Ghiță):

IMG_7099

Dintre colegi au mai alergat Petru cu Cătălin și cu nu i-am reținut numele Adrian, terminând cu un onorabil 2h02:

IMG_7044

Update: rezultatele oficiale sunt la http://events.42km.ro/races/view?id=60. Bogdan, Alex și cu mine am fost în echipa ”3 ursuleți polari”, iar Petru, Cătă și Adrian în ”Tri-atleții”.